🧍♂️↔️🧍♀️ Övning: Hitta ditt trygghetsavstånd
En liten kroppsskanning som visar var din gräns går.
Människor har olika trygghetsavstånd. Det är inget du bestämmer med huvudet – kroppen berättar det åt dig.
Den här övningen hjälper dig att känna efter var din gräns går, så att du kan förstå dig själv bättre och kommunicera tydligare med andra.
🔹 Steg 1: Föreställ dig en person du är neutral till
Inte nära vän, inte främling – bara någon du möter i vardagen.
Känn efter hur nära du vill att den personen står för att du ska känna dig lugn.
🔹 Steg 2: Flytta personen närmare i tanken
Låt personen ta ett steg i taget mot dig.
Stanna när du känner en liten kroppssignal:
- en spänning
- en mikropaus i andningen
- en impuls att backa
- en känsla av “nu räcker det”
Det är din personliga zon.
🔹 Steg 3: Flytta personen ännu närmare
Låt personen kliva in i det som känns riktigt nära.
Känn efter när det blir obehagligt eller för intimt.
Det är din intimzon – den du bara släpper in de allra närmaste i.
🔹 Steg 4: Notera skillnaden
Du har nu tre zoner:
- Trygghetsavståndet – där du kan tänka och vara dig själv
- Personliga zonen – där du behöver tillit
- Intimzonen – där du behöver stark trygghet
Alla människor har dem. De är olika stora – och det är helt normalt.
🪞 Reflektionsruta
Ta en minut och skriv ner dina svar.
- Hur nära behöver någon stå för att du ska känna dig lugn
- När börjar kroppen signalera “stopp”
- Vilka personer släpper du in i din intimzon
- Hur påverkar ditt trygghetsavstånd dina relationer, möten och samarbeten
- Finns det situationer där du önskar att du kunde markera din gräns tydligare